barki fbw

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 [...]

Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]

[...] się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona jak same przysiady potrafią dojechać versus ćwiczenia na maszynie ;) W przyszłym [...]

No to dalej robiłbym FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych wielostawowych. P.S. Dalej nie ma nic na barki w tym Twoim splicie...

Efekt jak widac tragedia!!!! To FBW, ktorym jechoales do kosza zrob ; 1 ATG 2 RDL 3 WL 4 Wioslo sztanga 5 Wyc na barki system; 15 10 5 i bedzie OK

robiłem coś w stylu FBW: Klatka poziomo/skos 3s. x 8 (duże obciążenie) Biceps, triceps tj. podałem Barki 3s. 12 powtórzeń do tego treningi klubowe (piłka nożna)

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

Witaj Dorzuciłbym trochę ćwiczeń, bo objętośc jest mała. W zestawie A coś coś na barki i tricepsy. W zestawie B coś na biceps-skoro chcesz ćwiczyc FBW. Z ciężarami możesz cofnąć się o 10kg i dokładac co tydzień po 2,5kg. Nigdzie się nie spieszy. Pozdrawiam.

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]

[...] a pôźniej split? Jeden zestaw będzie lepszy niż dwa lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian? Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w [...]

[...] jakby dwa treningi A i B, podobne do oryginalnych w programie Wodyna. Zatem klatka dostaje wycisk przy A, a zaraz potem pośrednio przy B, dzięki wyciskaniu żołnierskiemu; tak samo barki. Podobnie plecy. Opinie? Btw. wydaję mi się, że sprawa doboru ćwiczeń jest sprawą drugorzędną. Najważniejsza w programie jest zaplanowana progresja ciężarów.

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

[...] jadłem codziennie ok. 3700 i przytyłem tylko ok 0,5kg .. Robiłem ok. 12 miesięcy fbw 5x5, teraz robie od miesiąca split push pull legs pod wzór traktora.. po prostu nie wiem co robie źle, że masa tak słabo idzie. Co do figury formy w formie klepsydry ( forma X ), jedyne co można na to zaradzić jest rozszerzyć plecy i barki, żeby mniej widać ?

Zamieszczam tu moje FBW prosze go ocenić Klatka:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(można zamienić z wyciskaniem w skosie dodatnim) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Plecy(górna część):Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 s + Sztrugsy 2s [...]

[...] FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy 4. Bic i tric: pelno cwiczen, chyba [...]

dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]